• دلار آمریکا (خرید): 23,900
  • دلار آمریکا (فروش): 24,500
  • دلار کانادا (خرید): 19,000
  • دلار کانادا (فروش): 19,850

خواب کافی و سحرخیزی خطر افسردگی را کاهش می‌دهد

محققان داده‌های ژنتیکی را با داده‌های جمع‌آوری شده از الگوهای خواب مقایسه کرده‌اند.

افسردگی بر جنبه‌‌های مختلف زندگی افراد تأثیر می‌گذارد و برای برخی افسردگی به معنای خواب بیشتر و یا خواب در طول ساعت‌هایی است که معمولاً نمی‌خوابند.

سلین وِتِر مؤلف ارشد این تحقیق و استادیار فیزیولوژی تلفیقی در دانشگاه بولدر کلورادو می‌گوید: «می‌دانیم که ارتباطی بین زمان بندی خواب با خلق و خو وجود دارد، اما سوألی که اغلب از متخصصان بالینی می‌شنویم این است که: چه میزان خواب و چه میزان سحرخیزی برای دیدن مزایای آن کافی است.»

یک تحقیق پیشین توسط وِتِر و همکاران دریافت که در مطالعه‌ای چهارساله بر روی 32000 پرستار نشان داد که احتمال پدیدار شدن علائم افسردگی در «سحرخیزان» نسبت به بقیه 27 درصد کمتر است. اما چگونه تغییر برنامه خواب می‌تواند به طور بالقوه‌ای بر افراد تأثیر بگذارد؟ این چیزیست که این مطالعۀ جدید بر آن تمرکز کرده است.

این مطالعه 840 هزار نفر را بررسی کرد و داده‌های مربوط به نوع زمان یا کرونتایپ (chronotype) آنها را جمع‌آوری کرد، به این معنا که بر اساس اطلاعات ژنتیکی تمایل دارند چه ساعت‌هایی از شبانه‌روز بخوابند. اعتقاد بر این است که یک «ساعت ژنی» 12 تا 42 درصد از زمان‌بندی خواب ما را تشکیل می‌دهد.

محققان می‌خواستند بدانند که آیا ژنتیک افراد که باعث می‌شود «سحر خیز» باشند، باعث کاهش خطر افسردگی می‌شود یا خیر. برای این کار از شرکت کنندگان در مطالعه خواسته شد تا پرسشنامۀ مربوط به زمان بندی خواب خود را پُر کنند. آنها سپس اطلاعات به دست آمده از پرسشنامه‌ها را به داده‌های ژنتیکی مرتبط کردند.
 
این گروه بر نقطۀ میانی خواب تمرکز کردند، که زمان میانی بین خوابیدن و بیدار شدن است. وِتِر در بیانیۀ خبری می‌گوید: «دریافتیم که حتی یک ساعت زودتر در زمان‌بندی خواب به طور چشمگیری خطر افسردگی را کاهش می‌دهد. بر اساس این مطالعه، پس اگر کسی که معمولاً نیمه شب می‌خوابد، به جای آن 11 شب به خواب برود و به همان اندازه بخوابد، ریسک ایجاد علائم افسردگی را در خود 23 درصد کاهش می‌دهد. اگر این تغییر به دو ساعت افزایش یابد، تأثیر آن نیز تقریباً دوبرابر می‌شود.
 
محققان در مورد دلیل مشاهدۀ چنین نتیجه‌ای مطمئن نیستند، اما ممکن است رابطه‌ای با روشنایی و تاریکی و نحوۀ واکنش بدن ما به آنها وجود داشته باشد. پژوهشگران نور همچنین نشان داده‌اند که نوردرمانی می‌تواند در درمان بعضی از ختلال‌های خلق و خو مفید باشد.
 
ارتباط با علائم افسردگی هم ممکن است نتیجۀ نُرم‌های اجتماعی باشد. داشتن نوع زمانی (chronotype) که باعث سحر خیزی نمی‌شود ممکن است تأثیرگذار باشد. ایاس داگلاس نویسندۀ مسئول در مؤسسۀ تحقیقاتی مشترک MIT و هاروارد می‌گوید: «ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که برای افراد سحرخیز طراحی شده‌ است، و شب زنده داران همیشه احساس می‌کنند که با ساعت اجتماعی تداخل دارند.»

اگر می‌خواهید به یک برنامۀ زمانبندی خواب زود‌تر خود را تطبیق دهید، کارهایی وجود دارد که به شما در انجام این کار کمک می‌کند. وِتِر می‌گوید: «روز‌های خود را در روشنی سپری کنید، و شب‌ها را تاریک کنید. به محض بیدار شدن، قهوه نخورید. اگر می‌توانید برای رفتن به محل کار خود دوچرخه سواری یا یاده روی کنید، شب‌ها نور صفحه‌نمایش وسایل الکترونیکی خود را کم کنید.»     

ثبت دیدگاه

Captcha Image