• دلار آمریکا (خرید): 12,000
  • دلار آمریکا (فروش): 13,300
  • دلار کانادا (خرید): 9,000
  • دلار کانادا (فروش): 10,120

ده خوراکی مناسب برای طبیعت گردی های تابستانی

اگر قصد رفتن به طبیعت در این فصل را دارید احتمالا برایتان این سوال پیش آمده که چه خوراکی هایی میتواند به بدنتان آب و انرژی رساند.
 
آب و نوشیدنی هایی که مصرف میکنید با توجه به عوامل مختلف مثل: زمان و سختی گردش، هوا و وزن شما متغیر است.
 
در اینجا به معرفی چند میان وعده مناسب میپردازیم:
  1. مقدار زیادی آب



هیدراته بودن بدن بسیار مهم است، به خصوص در فصول گرم تابستان. پیشنهاد این است که قبل از پیاده روی یک لیتر آب بخورید، در طول مسیر هم هر نیم ساعت 125میلی‌لیتر آب بخورید.
 
  1. سبزیجات تازه


احتمالا این مورد را قبلا نیز شنیده اید، اما سبزیجات سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی، مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان هستند. سبزیجات تازه نه تنها سالم هستند، بلکه میان وعده ای بسیار مناسب در هنگام پیاده روی هستند.
 
  1. میوه ای تازه و یا خشک شده


میوه های تازه یا خشک نیز منابع بسیار مناسب برای مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین، مواد معدنی، مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان ها هستند. میوه های خشک همچنین منابع غنی کربوهیدرات و انرژی هستند. میوه های آبدار مانند هندوانه می توانند به آبرسانی بدن کمک کنند. شما همچنین می توانید میوه هایی مثل انگور را فریز کنید تا برای روز بعد سایر میوه ها را نیز سرد کنند. 
 
  1. مغزها و دانه ها


مغزها و دانه ها منابعی بسیار عالی برای فیبر و پروتئین هستند که باعث نگهداری و مراقبت بافت عضلانی می شوند. به علاوه شما می توانید با ترکیب دانه ها و مغزهای محبوبتان با میوه های خشک و کمی شکلات ترکیبی بسیار خوب درست کنید.

 
  1. نخود برشته شده یا دانه سویا
برای بسته ای مملو از پروتئین و فیبر شما می توانید از نخود و یا دانه سویا برشته شده استفاده کنید. دانه ها را خشک کنید، در مقدار کمی روغن بریزید و روی یک سینی شیرنی پزی در دمای 425 فارنهایت به مدت 25 تا 30 دقیقه سرخ کنید. می توانید با مواد مورد علاقه تان طعم دارش کنید و سپس در ظرفی بدون گردش هوا نگه داری کنید.

 
  1. گانولای آماده
اگر وقت آماده سازی خوراکی ندارید از گانولا استفاده کنید. چند بسته بر اساس جدول حقایق تغذیه ای انتخاب کنید. ترجیح بر بیشتر بودن فیبر و کم بودن شکر باشد.

 
  1. توپ های انرژی


این خوراکی "بمب چربی" نیز نامیده می شود، میتوانید دستور پخت های آنلاین زیادی را پیدا کنید. این بمب ها خوراکی هایی خوشمزه و انرژی دهنده ای بسیار سریع برای مواقع خستگی هستند.

 
  1. تن ماهی و یا سالمون و یا بیسکوییت های غلات
ماهی تن منبع خوبی برای پروتئین است تا بافت عضلانیتان را بعد از یک گردش سخت ترمیم کند. حواستان باشد تن هایی که آب دارند را انتخاب کنید.
نکته تغذیه ای: اگر ماهی تن با استخوان را انتخاب کنید، استخوان ها به اندازه کافی نرم هستند که خورده شوند و منبع عالی برای کلسیم هستند.
 
  1. مرغ، ماهی و یا گوشت خشک شده


نگران وضعیت پروتئین نباشید، از گوشت های خشک شده استفاده کنید که سرشار از سدیم است و می تواند در بازسازی الکترولیت های از دست رفته درصورت عرق زیاد و یا پیاده روی طولانی کمک کند. مقدار مناسبی بخورید، زیرا اگر زیاد باشد زیاد تشنه خواهید شد.

 
  1. غلات آماده
غلات صبحانه منبعی مناسب برای کربوهیدرات و انرژی هستند. به علاوه دم دست و سبک هستند. با توجه به جدول حقایق تغذیه ای آن، موردی را انتخاب کنید که فیبر بالا و شکر کمی دارد، یافتن موردی با پروتین نیز خیلی خوب است.

برای گردش های طولانی و یا سخت می توانید از ساندویچ های تازه نیز استفاده کنید.

ثبت دیدگاه

Captcha Image