• دلار آمریکا (خرید): 12,000
  • دلار آمریکا (فروش): 13,260
  • دلار کانادا (خرید): 9,000
  • دلار کانادا (فروش): 9,500

عوامل و علائم پرواززدگی و راههای مقابله با آن چیست؟

پرواز زدگی (Jet lag) شرایط فیزیولوژی است که از اختلال در ریتم شبانه روزی بدن (چرخه ۲۴ ساعته بدن) ناشی می شود. چرخه ۲۴ ساعته بدن به عنوان ساعت بدن نیز شناخته می شود و فعالیت های روزانه بدن مثل خواب، راه رفتن، خوردن و دمای بدن را تنظیم می کند. چون فشار در کابین هواپیما کمتر از فشار سطح دریا است میزان اکسیژنی که در مدت پرواز به مغز می رسد کمتر است و جت‌لگ تشدید می شود.

علائم Jet lag در سفر به شرق نسبت به سفر به غرب (مثلا از ترکیه به کانادا) شدید تر است و بدن وقت کمتری برای بهبودی دارد زیرا در سفر به غرب چندین ساعت به روز اضافه می شود و شما افتاب را همچنان میبینید و بهنگام رسیدن به مقصد آغاز شب خواهد بود و بدن شما آماده خواب است. در حالی که در سفر به شرق روزها کوتاهتر می شود و شمارا بیشتر درگیر خود میکند.

زمانی که در برنامه خواب وبیداری اختلال ایجاد شود جت‌لگ رخ می دهد که باعث می شود شخص دچار خستگی، کج خلقی، بی حالی، سرگیجه، پریشانی، کاهش اشتها و اختلالات معده و روده ای مانند اسهال و یبوست شود. جت‌لگ همچنین به دلیل اختلال در فعالیت و عدم هماهنگی در سلول های مغزی دو بخش مغز رخ می دهد.

چگونه جت‌لگ را کنترل کنیم؟
  • نوشیدن الکل و کافئین علائم را تشدید می کند زیرا هر دو خاصیت آب زدایی دارند و به دلیل اینکه هوای داخل کابین هواپیما خشک تر از هوای طبیعی سطح زمین است بهترین نوشیدنی در مدت پرواز آب است.
  • چهار روز قبل از پرواز از مصرف غذاهای چرب، بسیار شیرین، شور، و سنگین خودداری کنید و بجای آن از میوه جات و سبزیجات تازه مصرف کنید.
  • استرس و نشستن به مدت زمان طولانی جت‌لگ را تشدید می کند. بنابرین مسافران باید در طول پرواز حرکات کششی انجام بدهند یا دراز بکشند. 
  • تعدیل  سبک زندگی می تواند این علائم را به حداقل برساند و افرادی که از لحاظ فیزیکی تناسب اندام دارند و به درستی استراحت می کنند و رژیم متعادلی دارند کمتر دچار این علائم می شوند.
  •  بیماری های ششی و قلبی و دیابت شرایط را بدتر می سازند و توصیه می شود قبل از سفر با پزشک مشورت شود.
  • زمانی که قصد سفر کردن به شرق را دارید باید چند روز قبل از سفر صبح زود از خواب بیدار شوید و زود بخوابید اما برای سفر به غرب دیرتر بخوابید و دیرتر بیدار شوید.
  • به محض سوار شدن به هواپیما ساعت خود را به وقت مقصد تنظیم کنید.
  • بعد از رسیدن از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید، در زیر نور افتاب و فضای باز باشید، تا میزان نور طبیعی محیط شما را با شرایط جدید عادت دهد.
 ترجمه حدیثه خاکی

ثبت دیدگاه

Captcha Image