راه های جلوگیری از خستگی در محل کار

حفظ انرژی در کل روز بسیار مهم است و اگر کمبود انرژی درمان نشود می تواند به مشکلات دیگری از جمله افزایش استرس و پایین آمدن بهره وری منجر شود. در اینجا راهکارهایی را آورده ایم که می تواند به بازیافت و بهبود انرژی بدن در محل کار و منزل کمک کند.
محدود کردن مصرف کافئین
کسانی که کار می کنند معمولا روزشان را با یک فنجان قهوه آغاز می کنند. ولی بیشتر از دو فنجان می تواند ناسالم باشد. مصرف مقدار زیادی کافئین در یه بازه زمانی کوتاه ابتدا می تواند شخص را گوش به زنگ و متمرکز نگه دارد ولی بعد از چند ساعت می تواند باعث افت در فرد شود که با خود سردرد، مریضی و رخوت در کار را به همراه می آورد. بنابرین این اصل را به یاد داشته باشیم که در میانه کار روزانه مقدار زیادی قهوه ننوشیم، یا آن را با نوشیدنی های کم خطرتری مانند آب، آب میوه و حتی چایی جایگزین کنیم. (بعضی چایی ها بیشتر از قهوه کافئین دارند، ولی به همان سرعت فعالیت را افزایش نمی دهند).
خوردن غذاهای مغذی
ممکن است خوردن غذاهای فست فودی وسوسه انگیز باشد. ولی داشتن یک تغذیه متعادل می تواند در طول روز به شما کمک فراوانی کند. می توانید از منزل غذای مختصر و مقوی به محل کار خود ببرید. سعی کنید مقدار غذای خود را کنترل کنید. با خوردن غذا به مقدار کم می توانید تمرکزو انرژی بیشتری داشته باشید و همچنین خوردن غذای زیاد باعث خستگی می شود. خوردن یک ساندویچ سبک و یک سالاد کم کالری می تواند پروتئین و آهن را به بدن برساند.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
 بررسی های انجام شده در دانشگاه کارنل نشان میدهد، کسانی که موسیقی آرام بخش گوش می کنند در محل کار شادتر و با دقت تر (به خصوص در کارهای گروهی) هستند. وقتی فردی به تنهایی کار می کند گوش دادن به موسیقی با صدای کم تا جایی که اشعار به سختی شنیده شوند می تواند تمرکز فرد را افزایش دهد. جایگزین دیگر می تواند موسیقی جاز باشد که دارای انقطاع های پراکنده غیر قابل پیش بینی است که می تواند توانایی شناختی افراد را بالاتر ببرد.
انجام تمرینات سبک
اگر اکثر وقت خود را پشت میز هستید، این بسیار مهم است که در بازه های زمانی در اطراف میز خود حرکت کنید و فعالیت داشته باشید. یک مثال خوب این است که در زمان استراحت میانه کار، پیاده روی سبک داشته باشید و هوای تازه استشمام نمایید. این تمرینات سبک، مزایای قابل توجهی برای شما دارد.
انجام بازی های فکری
با تغییر وضعیت ذهنی خود از مسائل کاری به بازی های فکری مانند سودوکو و ایجاد چالش برای مغز فعالیت ذهنی خود را افزایش دهید. در نگاه اول ممکن است به نظر آید که این اعمال باعث حواس پرتی می شوند و ذهن انسان را از کار منحرف می کنند. اما اگر در زمان های استراحت و پایان کار انجام شوند می توانند به حرکات مغزی سرعت بخشند.
ایستادن
مطالعات نشان داده است کارکنانی که از صندلی خود بلند می شوند و می ایستند، 46 درصد فعال تر از کسانی هستند که به طور کامل بر روی صندلی های خود نشسته اند. ممکن است این عمل برای همه به یک میزان اثر بخش نباشد. ولی حداقل در بخشی از روز کارهایتان را بدون صندلی انجام دهید و ببینید آیا تفاوت فیزیولوژیکی و فکری در مقایسه با نشستن به وجود می آید یا خیر.
کم تر نگاه کردن به صفحه نمایش
تخمین زده می شود در آمریکای شمالی به طور متوسط مردم 12 ساعت را صرف رسانه ها می کنند (یک ساعت بیشتر از سال 2016) و بیشتر این زمان صرف ابزارهایی می شود که صفحه نمایش دارند. کار دائمی بسیاری، نگاه کردن به صفحه نمایش است که می تواند منجر به خستگی چشم، سر درد و درد مفاصل شود. پس اگر ممکن است ساعت هایی را مشخص نمایید و از نگاه کردن به هرگونه صفحه نمایش از جمله تلویزیون، کامپیوتر و حتی موبایل خودداری کنید.
هشیار بودن
گاهی اوقات راجب فعالیت های که در سر کار انجام می دهید فکر کنید. دفتر خاطرات یک راه حل عالی برای بررسی جنبه های مختلف زندگی و کار است. علاوه بر این انجام مدیتیشن در یک زمان کوتاه راه حل مناسبی برای رها کردن خود از استرس های شغلی است.
سیگار نکشیدن
با وجود یافته های علمی بسیاری که خطرات سیگار را اثبات کرده اند، همچنان در عصر ما استفاده از سیگار رواج گسترده ای دارد. برای بسیاری از افراد که درگیر استرس های شغلی هستند سیگار کشیدن یک راه حل آسان و سریع برای تمدد اعصاب است. ولی سیگار کشیدن انرژی بدن را کاهش می دهد و همچنین آسیب شدیدی به شش ها و سیستم قلبی- عروقی می رساند. بهتر است مصرف سیگار را کاهش داد یا به کلی از عادات روزانه حذف کرد.
خوب خوابیدن
یک خواب خوب شبانه متضمن یک روز پر بار در سر کار است. با این وجود بسیاری از مردم نمی توانند 7 تا 9 ساعت بخوابند. دو عامل می توانند به یک خواب خوب کمک کند: 1- استفاده نکردن از صفحه نمایش پر نور که میزان تولید ملاتونینی که به طور طبیعی در بدن تولید می شود را کاهش می دهد 2- ننوشیدن و نخوابیدن قبل از خواب که به خواب رفتن کمک می کند. انجام تمرینات ورزشی بعد از بیدار شدن باعث تمرکز حواس می شود و به ظاهر شدن الگوهای خواب عمیق کمک شایانی می کند.

ثبت دیدگاه

Captcha Image